一，地点：市郊乡间和林间平坦、车辆少、空气清新的公路。

　　二，对象：家庭成员或亲朋好友。

　　三，功效：环境转移，愉悦身心；呼吸新鲜空气，增强心肺功能；增强体力，保持健康；和睦家庭，增进亲情。

　　四，练习要领：

　　１、准备：①检查车胎、车闸、脚蹬轴是否正常；②带饮用水、太阳帽、太阳镜、风衣；③确定骑行往返路线，必要时带地图。

　　２、骑行：①上自行车前，应活动踝、膝、腰、肩、头、腕等关节，防止扭伤。开始用口鼻混合呼吸。②一般每小时１５公里左右。③单线骑行时１—２小时，如果进行骑行与郊游，可骑行１—１．５小时，郊游１—１．５小时。④要单行鱼贯骑行，不要多人并排骑行；遇到汽车时尽量靠边骑行；来汽车时，前后相互提醒；遇到复杂危险情况，下车推行。

　　五，注意事项：①骑行出汗后，在停歇时要穿上风衣，避免受凉；②不要随意饮用天然水源的水，或随意在公路上购买饮料、食品；③注意环境保护，不乱扔垃圾，不摘花拔草折树；④骑行结束后，家人、同伴之间应相互对腿部、腰部、肩部肌肉进行放松按摩。应洗热水澡放松肌肉，清洁身体。