专家还向市民推荐了一套进行张弛训练的放松方法，市民可以采用这种方法，使全身肌肉放松，对非典的焦虑程度也会大大减少。此种训练要求市民选择一个舒适的位子坐好，双腿自然下垂，双手放在腿上。

　　第一节，深呼吸。平静缓慢地用鼻子呼吸，要以最舒畅的感觉吸气，然后均匀缓慢呼出，共做三次。第二节，提眉和皱眉。尽量提眉，要使额部皮肤出现皱纹和眼裂胀感，然后放松。第三节，紧闭双眼。第四节，咬紧牙关。第五节，低头和仰头，将下颚低至胸口，然后放松，头尽量向后仰，然后放松。第六节，缩肩耸肩。双肩向前向胸部靠拢，然后放松。再将双肩向后，用力挺胸，然后放松。最后将双肩耸起，然后放松。第七节，握拳。第八节，提肋。感觉肋骨上提，胸肌下降，胸膛扩大，呼气放松。第九节，收腹。第十节，绷腿。第十一节，翘足。脚尖尽量上翘，然后放松。第十二节，深呼吸。

　　当出现抑郁情绪时，市民要学会放松自己，不要自己给自己增加不必要的紧张情绪；经常与亲友聊天，使自己的情绪得到放松；保持正常的进食、睡眠和工作习惯；注意通过锻炼身体来增强自己的免疫力，注意个人卫生，养成良好的生活习惯。再有，现在气候多变，日夜温差大，天气潮湿，容易使人疲劳，因而很多疾病的发病率都比较高，也有不少疾病能引起发热、咳嗽。所以，广大市民完全没必要对发热、咳嗽症状恐慌，更没必要乱求医、乱吃药。