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专家提示:护眼 少吃点甜食

2016年01月27日 12:23:39 来源: 健康报

  山西省长治医学院附属和济医院营养科主任 暴书萍

  随着电子产品的普及,人们用眼睛的时间越来越长,眼睛不堪重负,到医院眼科就诊的人大部分有眼疲劳、眼睛发干、发涩、发胀、视物模糊、视力减退等症状。

  保护眼睛除了要采取减少用眼时间,闭目休息,做眼保健操,选好护眼灯等措施外,还要适当多吃些对眼睛有保护作用的食物,少吃甜食等对眼睛不好的食物。

  1.摄入含维生素A和胡萝卜素多的食物。维生素A是合成视觉细胞的主要原料,如果缺乏容易引起视力减退,维生素A的最好来源是动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等动物性食物。而植物性食物主要含胡萝卜素,其在体内可以转化为维生素A,同样可以起到保护眼睛的作用。吃素食的人可以多吃些深色蔬菜和水果,如胡萝卜、红心甜薯、南瓜、菠菜、西红柿、芹菜叶、芒果、杏、柑橘、木瓜、梨等,还有人们喜爱的粗杂粮,如玉米、小米等胡萝卜素含量较高的食物。

  2.吃富含维生素C的食物,如各种新鲜蔬菜、水果等。

  3.吃含丰富蛋白质的食物,如鱼、瘦肉、蛋类等。

  以下两种饮品对眼睛有好处,一是明子茶。决明子有清热、明目作用。二是枸杞菊花茶。枸杞含胡萝卜素较多,菊花有清热、清除眼睛疲劳作用。

  最好少吃甜品,因为甜食会影响视力,不利于眼睛保健。另外吃大蒜也对眼睛不好,民间有“大蒜百益,而独害目”之说。

[责任编辑: 许文昊 ] [编辑: 许文昊 ]
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