STORY不重，但是看上去胖    

    Josephine和Quincy个子差不多高，光从外表看来Josephine却比Quincy苗条很多。小肚腩、蝴蝶袖和游泳圈让Quincy整个人看上去肥肥的，但是一过磅，她们都不敢相信：两个人的体重居然都是48公斤。体重相等，外表却有天壤之别，这就是隐性肥胖惹的祸。

    隐性肥胖：体脂含量偏高

    隐性肥胖，简单来说就是人身体的脂肪含量超过一定的标准。由于肌肉的密度要比脂肪大，因此在同等质量的前提下，脂肪的体积会是肌肉的3倍。虽然单从身高来看，或者BMI指数来说，Josephine和Quincy的身体重量都在标准范围之内，但是Quincy的体脂含量明显偏高，这就是所谓隐性肥胖。前不久，在广州白领办公楼聚集地举行的一场专家讲座上，专家就指出：目前很多都市白领女性都多多少少受到了隐性肥胖问题的困扰。

    的确，很多都市的白领上班族，面对的工作压力大，生活不规律，饮食结构不合理，除了要出席很多社交活动之外，也经常会把自己的一日三餐交给日渐兴盛的餐饮行业。大量高热量食物的摄取，致使过多的能量无法在基础代谢过程中消耗，从而导致身体脂肪含量的超标，严重甚至最后还可能伴随着内脏脂肪含量的超标，以致引发一些身体的病变。

    但是专家同时指出，因为脂肪转化成热量的过程缓慢，而传统减肥方式，更多的是减少身体的水分和肌肉从而形成体重的下降，所以隐性肥胖往往无法通过普通的减肥方法获得成效。那如何规避隐性肥胖带来的危害呢？专家指出，目前出现的NONO族就很有借鉴性。

    NONO族是目前悄然兴起的减肥族群，她们对身体的多余脂肪说NO，对不健康的减肥方式说NO。她们整合瘦身方案：使用测脂仪，安排合理的饮食结构，适量运动，如果需要的话，再配合适当的减肥药品。

    随时监控体脂含量

    了解自己身体脂肪含量就是成功告别隐性肥胖的第一步。

    一般而言，任何减肥计划的制定都需要随时以减肥成果为依据进行阶段性的修正，这让随时测量身体脂肪显得十分重要。

    体重秤，测量的是体重，测量身体脂肪含量，还需要测脂仪。目前市面上有三个种类的测脂仪器：1.双手测量；2.双脚测量；3.双手双脚同时测量，此类目前只有唯一一种：欧姆龙V-body。

    从测量效果看，双手双脚的测脂仪更准确。因为测脂一般都是利用脂肪电阻大的原理，来进行含量的整体测算，但是在日常生活中水分不断积累到下肢的情况会影响测量结果。而双手双脚测量法，就规避了水分移动对测量结果的影响。

    另一方面，及时得知自己的身体脂肪含量的变化，不仅可以积极地修改自己的修身计划，同时也可以坚定自己减肥的信心。

    整合减肥，拒绝隐性肥胖

    随时掌握身体脂肪含量之后并且有了合理的减肥计划之后，就要将目标转化成现实，NONO族的减肥理念是“有效应用整合减肥计划”。第一步：合理饮食结构

    隐性肥胖的重要原因是不合理的饮食结构。目前很多白领阶层，因为工作压力大，基本一日三餐都在办公室解决，方便快餐或者酒店的应酬，让很多白领饮食偏油腻，蔬菜和水果的摄入量不足，导致整体摄入热量过高。

    所以整合减肥的第一步就是应该均衡膳食结构，平均摄入各类身体所需要的营养，减少高热高盐食物的摄取。每天回家吃一顿饭，同时也预留出与家人的相处时间。

    最后要告诉你，无论你的生活作息是否正常或日夜颠倒，其实都无所谓，重要的是每餐间隔时间切勿超过六小时或少于三小时，这样你才不会因为血糖过低而提高热量的吸收率。

    ■不吃鸡皮、鸭皮、猪皮、猪耳朵、培根，少吃动物内脏。

    ■不吃酥皮点心、派等高脂食物，吃面包时也不要涂奶油或花生酱，并且应少吃冰淇淋、巧克力、奶酥饼等高热量食物。

    ■不吃油炸食物，尽量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盘底垫上一层餐巾纸或吸油纸，尽量吸收油炸物中的油脂。

    ■少量多餐，每餐八分饱最好，千万别有一餐没一餐的。

    ■少喝西式奶油浓汤；鸡汤、高汤则应先放冰箱，待上层油脂冻结去脂后再使用。

    ■少吃泡面，尽量选用水煮面或阳春面。

    ■尽量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用不含油的辛香料来代替爆炒的香味；若能用不沾锅炒菜以减少用油量更好。

    ■口渴时尽量喝白开水，少喝盒装或罐装饮料，真的想喝时则不妨选用百分之百纯果汁或低卡可乐；喝茶、咖啡时切勿加糖，若真要加则应以阿斯巴甜代替。

    第二步：适量有氧运动

    人的生命在于运动，运动是最好的有效地加快能量消耗与机体代谢进程的方式，也有利于人体基础代谢工作的进行，虽然加班和工作要填满你大部分的业余时间，但是每天保持一定时间的运动，可能只是花个10分钟左右在睡前做个仰卧起坐，或者是在日常生活中，每个环节都注意热量的消耗：

    ■步行10000步＝约300kcal

    ■坐着通勤＝约70kcal／时

    ■站立通勤＝约114kcal／时

    ■骑车(时速20km)＝约240kcal／时

    ■慢跑（120m／分）＝约360kcal／时

    ■跳绳(60回/分)＝约440kcal／时

    ■游泳＝约900kcal／时

    第三步：适当药物辅助说到减肥药可能很多人会有质疑，但是事实上，安全有效的特别针对脂肪的减肥药对攻克隐性肥胖是十分有效的。选择减肥药的时候应该遵循一些标准：选择大品牌，有权威机构认证，比如是美国FDA或者欧洲EMEA；同时消费者的口碑也十分重要，一是可以看到效果，另一方面也是给自己的安全需求一个保障。比如目前比较具有市场口碑的有雅培诺美亭，它全球上市已有10年，特别针对脂肪，除了可以攻克囤积在皮下最顽固的棕色脂肪之外，还可以提高身体的基础代谢功能，从源头上防止脂肪的堆积。 （肖近）(完)