睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。人一生中有三分之一时间在睡眠中度过。现实生活中,很多人受到睡眠障碍困扰,或是久久不能入睡,或是睡眠质量很差。然而，以往有调查发现,存在睡眠障碍的患者中,仅有5%的人为此求医,有70%的患者未向医生提及过自己有失眠症状。

    失眠是一种常见的生理心理疾患。长期失眠会给人的正常生活和工作带来严重不利影响，甚至会造成严重的意外事故。近年来世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊治，提出了“按需治疗”和“小剂量间断”使用镇静催眠药物的治疗原则。提倡重视良好睡眠习惯的培养，心理和环境的自我调试，从而提高睡眠质量。

    睡眠量有没有正常的标准

    没有所谓正常的睡眠量，每个人需要的睡眠量是不同的。有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。如果你经常每晚睡9个小时，也不必硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习，那样有害无益。有5%的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人每晚睡眠时间为7—8小时。

    我们分析短睡眠者的睡眠结构时发现，他们的恢复性睡眠时间（深睡眠）与长睡眠者一样久，但他们的浅睡眠大大地缩短了。他们把睡眠浓缩在了更短的时间内。在日常生活中，长睡眠者特别需要努力适应。因此，对长睡眠者特别重要的是：学会管理好自己每天的生活习惯，有效从睡眠缺乏状态中恢复过来，因为他们经常会睡眠不足。

    每个人睡眠的构成不同

    虽然每个人的睡眠需求各不相同，但每个人的睡眠结构或构成是相同的。睡眠的历程包括4-6个连续的周期，某个阶段比另一些阶段更容易入睡，经过这些阶段我们才真正开始夜晚之旅。平均每个周期约持续90分钟，睡眠者要先后经历这些不同的阶段：首先是浅睡眠，然后是深睡眠，最后是异相睡眠或叫多梦睡眠。一个周期结束时，睡眠者要么醒来，要么进入睡眠的另一个周期。每个周期的准确时间对我们每个人来说都是恒定的，终生保持稳定。我们可以想各种办法测量自己的睡眠周期长短，但要做到这一点有时并不太容易。

    晚上做梦占去多少时间

    每晚上的睡眠约1/4时间在做梦。近90%的梦活动发生在异相睡眠期。这个阶段一定程度上是睡眠周期的活动期。正是在异相睡眠期，我们在清醒时接收的信息才被利用，所以对我们的记忆力有至关重要的作用。这一阶段可以使睡眠者回顾白天的经历，激发大量的认知和情感过程，例如学习、记忆以及紧张和情绪调节。每个人，每个晚上都做梦，即使那些记不起他们做梦的人也做梦。值得注意的是，妇女的梦往往比男性更精确，更情绪化，攻击性更少。

    怎样才能轻松入睡

    对我们每个人来说，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感，精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠。特别要注意这些表现，有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机，也是睡眠之旅的前奏。如果此时上床，那么从决定睡觉关灯到闭上眼睛入睡，持续的时间很短，一般不到10分钟。但是有人上床时觉得想睡，躺到床上又思绪飞扬，开始为白天的事情思前想后，因为思绪活动太旺盛，所以无法控制，结果睡意全消。

    因此晚上应避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。吃饭不能太多也不能太少，喝水也不能过多。

    什么是失眠症

    诊断失眠症的根据是病人的症状，实际上，失眠症患者都会入睡困难，并且夜间大多要多次觉醒，夜间每次觉醒以后，入睡都很困难，病人甚至会早醒。大多数时间里，这些症状相互关联，交替出现。但失眠症不仅仅有上述的这些症状，可能还包括非再生性睡眠（就是睡醒以后仍然觉得困乏），晚上睡不好，早上和白天其他时间觉得疲劳。即使每天的睡眠时间正常也有可能患失眠症。

    简而言之，我们可以把失眠症定义为：病人觉得难以入睡、睡眠不足、睡眠情况不满意或非再生性睡眠的疾病。最后一点非常重要，使人注意到失眠症的定义也可以根据睡醒以后的效果判断。(完)