新华网天津频道１月３０日电 长假结束开始上班，但对许多利用春节长假出门旅行的人来说，这个长假的结束显得有些仓促，因为腰酸背痛、乏力疲惫等"旅行综合征"正随着旅行的结束悄然缠身，困扰着需打起精神的上班一族。为此，天津中医一附院风湿科主任、主任医师刘维为大家支招，教授几种解除疲乏的方法。
有效睡眠调整生物钟。刘维说，旅行归来感觉全身疲乏的大有人在，对经过长途旅行的人来说，有效休息、调整生物钟非常重要。睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是７点起床，而回到家却到中午才起床，那么你的生物钟就会被打乱，看起来你休息得很多，但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。
为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在４０℃左右，一般洗１５至２０分钟即可，时间不宜过长。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡前多喝些水，补充体内水分不足。
合理饮食补充体力消耗。出门在外旅行，吃的总不如在家时那么可口舒适，再加上整天东奔西跑的，身体消耗很大，合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
刘维建议，回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是Ｂ族维生素，以及维生素Ｃ。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要。要选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果。在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。也可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。
(编辑：杨萍) 
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