新华网天津8月21日电 新学期临近，不少孩子要从松弛的假期生活切换到紧张规律的校园节奏。部分孩子出现情绪波动、行为反常，甚至身体莫名不适，这并非特例，类似成年人的节后综合征。天津市安定医院儿童青少年心理科主任医师孙凌提示，家长不必过度焦虑，但要学会识别孩子开学前心理亚健康信号，科学引导，同时做好自身情绪管理，护航孩子平稳度过开学过渡期。
识别孩子开学前心理亚健康，可以从情绪、行为、生理三个维度观察。情绪上，孩子容易烦躁易怒、沉默低落，频繁表达“不想上学”等抵触想法，对新学期产生过度担忧。行为层面表现为作息紊乱，夜晚迟迟不睡、早晨难以起床；对以往爱好提不起兴趣，过度沉迷电子产品；出现做事拖延、注意力涣散，把自己长时间关在房间拒绝交流，极端情况下还会出现自伤等危险行为。生理上会出现查不出器质性病因的头痛、头晕、腹痛、恶心等躯体反应，症状大多在谈及开学时加重，休息后得到缓解。出现轻微波动属于正常适应反应，若症状持续加重，家长要予以高度重视。
帮助孩子完成模式转换，要把握“稳、引、放”三字原则。所谓“稳”，就是稳住生活节奏，循序渐进重建作息秩序。切忌开学前夕简单粗暴没收电子产品、强制断电断网，极易激化亲子矛盾。建议开学前一周启动调整，每天将入睡、起床时间向前推进15至30分钟，用渐进方式校准生物钟，让身体逐步适应校园时间。
“引”即引导倾诉，接纳孩子的负面情绪。当孩子流露出抗拒上学的想法，家长不要急于批评说教，要耐心倾听情绪背后真实的顾虑。孩子抵触开学，背后可能是担心难以适应新老师、害怕交不到朋友，或是忧虑学业跟不上进度。包容、温暖的家庭氛围，是消解开学焦虑最坚实的支撑。
“放”是适度放手，赋予孩子生活掌控感。鼓励孩子自主整理书包、挑选文具，参与规划开学初期的学习生活安排。“我的开学我做主”的体验，能够消解面对变化的无力感，把孩子的注意力从假期结束的失落，转向对新学期的期待与新鲜感。
开学调适，同样考验家长的心态。家长自身的焦虑很容易传递给孩子，做好自我情绪调节十分关键。首先要觉察接纳自身焦虑，对开学产生担忧属于正常心理，不必为此自责。家长尽量避免在孩子面前反复宣泄顾虑，少讲“担心跟不上学习”这类消极话语，情绪压力可以在孩子不在场时向家人朋友倾诉释放。沟通中多用积极暗示替换担忧式说教，把否定式叮嘱，转化为鼓励式表达，帮助孩子建立自信心。
孙凌还推荐几组简单易操作的情绪调节小方法。运用“情绪暂停法”，焦虑涌上时，使用“4 7 8”呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，配合从10倒数至0，快速放松身心；情绪冲动时可以采用“物理降温法”，凉水轻拍面部、冲洗手腕，借助低温平复状态；坚持“专注当下法”，每天拿出5到10分钟，专注泡茶、浇花等小事，脱离对未来的过度思虑；借助“微小成就法”，和孩子共同制定开学准备清单，逐项打勾完成，积累实实在在的掌控感与成就感。
家长是孩子适应新学期的“定心丸”。开学初期，不妨多问问孩子校园里发生的趣事，少追问听课、作业情况，多聊生活感受，淡化学习压力。家校协同、心态平和，就能帮助孩子从容迈步新学期。（完）