新华网天津频道１月２９日电 七天春节长假已经过去，生活中很多人都有这样的体验：在节后的两三天里，上班族工作效率低不能进入状态；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的新学期做准备。对此，专家提醒，长假最后两天最好主动调整心态避免节后综合征。
天津市安定医院心理诊疗中心陈清刚主任、孙凌医生告诉记者，每年初八到正月十五，都会有许多人向他们诉说自己或家人假期后的种种不适，该院２４小时心理热线这几天接到的８０％以上的电话，也都是询问如何顺利回到节前的工作和生活轨道。
陈清刚说，这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。但要预防"节后综合征"，就必须在假期的最后两天，主动调整心态，调节生活规律，以便尽快适应节后的工作和生活节奏。
上班族应减少应酬，调整饮食和睡眠。陈清刚说，上班族是"节后综合征"的高发人群。建议上班族尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，补充睡眠、合理饮食，也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。上班后，一旦出现某些症状也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。一般说来，一两周后就会恢复。
老人应注意身心休息，儿女要多关爱。陈清刚建议，老年人要在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，如果出现入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物；恢复因节日中断的晨练、户外散步等；要调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。对于儿女来说，千万不要一上班就音信全无，要常常给父母打电话。
孩子应及时收心，休闲读书相结合。孙凌建议，家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内完整的节日计划，内容要丰富健康，做到适可而止。孩子们应该考虑寒假作业是否完成，心中要有下学期的学习目标了。家长所能做的是帮助孩子恢复正常的作息时间，调整孩子的饮食，让他们读些课外书，带孩子去趟书店。
(编辑：金鑫) 
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